عوامل مؤثر بر بروز خار پاشنه؛ چرا این عارضه ایجاد می‌شود؟

به گزارش تیکاگو به نقل ازسلامت نیوز

آیا تاکنون بعد از بیدار شدن از خواب یا پس از نشستن‌های طولانی، دچار دردی شدید، تیز و خنجری شده‌اید که تا چند ساعت توان راه رفتن را از شما گرفته باشد؟ اگر پاسخ شما به این سوال بله است، پس احتمالاً دچار خار پاشنه شده‌اید. خار پاشنه، یک مشکل شایع است که اغلب به علت کشیدگی ماهیچه‌های پا و لیگامنت‌ها، کشیدگی کف پا و پارگی عضو هایی که پاشنه پا را پوشانده‌اند رخ می‌دهد. خار پاشنه به دلایل مختلفی ممکن است ایجاد شود. در این مقاله به بررسی ۸ عامل موثر بر بروز خار پاشنه می پردازیم.

معرفی ۸ عامل موثر بر بروز خار پاشنه

عوامل زیر، می‌توانند باعث ایجاد خار پاشنه شوند. در ادامه آن‌ها را به تفصیل بررسی خواهیم کرد.

ژنتیک

راه رفتن زیاد بر سطوح ناهموار

پوشیدن کفش‌های نامناسب

اضافه وزن

تروما و شربه به کف و پاشنه پا

کم بودن قوس کف پا

سفتی عضلات پشت پا

افزایش سن

بیماری آرتریت واکنشی

1. ژنتیک

تاثیر ژنتیک بر بروز خار پاشنه هنوز به طور کامل اثبات نشده است. اگرچه برخی افراد به دلیل برخی مشکلات ژنتیکی، مانند ساختار پاها و نحوه توزیع وزن بدن، بیشتر مستعد ابتلا به خار پاشنه هستند، اما آنچه بیشتری تاثیر را ابتلا به خار پاشنه می‌گذارد، سبک زندگی و فعالیت‌های روزمره هستند. ژنتیک، تنها می‌تواند بستری مناسب برای این بیماری فراهم کند و نمی‌توان آن را عامل اصلی خارپاشنه حساب کرد.

2. راه رفتن زیاد بر سطوح ناهموار

سطوح ناهموار باعث می‌شوند که وزن بدن به شکل صحیحی روی پاها توزیع نشود و برخی از نواحی پا فشار بیشتری را متحمل شوند. از آنجا که پاشنه پا تماس بیشتری با سطح زمین دارد، بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از راه رفتن روی سطوح ناهموار شده و احتمال التهاب فاسیا پلانتار افزایش می‌یابد. افرادی که در فعالیت‌های ورزشی مانند کوه‌نوردی یا دویدن در مسیرهای ناهموار شرکت می‌کنند، بیشتر در معرض این عارضه هستند.

3. پوشیدن کفش‌های نامناسب

کفش‌هایی که از نظر طراحی و ساختار، مطابق با ارگونومی پا نیستند، از قوس پا به خوبی حمایت نمی‌کنند و در نتیجه فشار وزن بدن به قسمت پنجه‌ها و پاشنه‌ها افزایش می‌یابد. کفش‌های پاشنه دار، یا کفش‌های ورزشی بی‌کیفیت، ممکن است ظاهر زیبا و یا قیمت مناسب‌تر داشته باشند، اما عوارض آن‌ها در طولانی مدت، خرج بیشتری روی دست شما خواهد گذاشت. یکی از دلایلی که زنان بیشتر از مردان به خار پاشنه مبتلا می‌شوند، پوشیدن همین کفش‌های غیر استاندارد است.

4. اضافه وزن

هرچه وزن بدن بیشتر باشد احتمال اینکه فشار وارد شده بر ناحیه پا، باعث بروز التهاب و خارپاشنه شود بیشتر خواهد شد. برای پیشگیری از این عارضه باید با ورزش و رژیم اصولی، نسبت به کاهش وزن اقدام کرد.

5. تروما و ضربه به کف و پاشنه پا

افتادن، پریدن از سطوح بلند، ضربه مستقیم و یا دویدن با کفش‌های ورزشی نامناسب، می‌توانند باعث ایجاد التهاب در بافت‌های نرم اطراف پاشنه پا بشوند و درصورت مراقبت نامناسب، به بروز خار پاشنه بیانجامند. با پوشیدن کفش مناسب، استراحت و استفاده از داروهای ضد التهاب در صورت آسیب، می‌توان از خار پاشنه پیشگیری کرد. اگر با گذشت مدتی پس از آسیب‌دیدگی، همچنان در ناحیه پاشنه خود با دردهایی مانند فرو رفتن میخ در پاشنه مواجه شدید، می‌توانید با استفاده از کرم خار پاشنه، التهاب آن ناحیه را کاهش دهید و قبل از سفت شدن زائده کلسیمی، به تحلیل رفتن و بهبودی آن کمک کنید.

6. کم بودن قوس کف پا

افرادی که دارای قوس پای کم هستند، معمولاً وزن بدن خود را به طور یکنواخت توزیع نمی‌کنند و فشار بیشتری را بر روی پاشنه‌ها وارد می‌کنند. این مسئله می‌تواند یکی از عوامل ژنتیکی موثر بر بروز خار پاشنه باشد. تمرینات تقویتی برای قوس پا و استفاده از کفی‌های مخصوص می‌تواند کمک کند تا فشار بر روی پاها کاهش یابد.

7. سفتی عضلات پشت پا

سفت بودن عضلات پشت پا باعث کاهش عملکرد آن‌ها خواهد شد. این سفتی می‌تواند ناشی از ایستادن زیاد بر سطوح سفت باشد. انجام تمرینات کششی منظظم سفتی عضضلات را کاهش می‌دهد و باعث روان شدن حرکت تاندون‌های پا خواهد شد.

8. افزایش سن

هرچه سن انسان افزایش می‌یابد بافت‌های نرم اطراف پا، تغییر حالت‌می‌دهند و کمی ضعیف می‌شوند. قوس پا نیز ممکن است کمی کاهش یابد. بیماری‌های مفصلی مانند التهاب مفاصل نیز می‌توانند بر بروز خار پاشنه اثر گذار باشند. اگرچه نمی‌توان با پیری و تغییرات جسمی مبارزه کرد، اما با مراقبت از پاهای خود، می‌توان ریسک ابتلا به خار پاشنه را کاهش داد.

خار پاشنه را چگونه می‌توان درمان کرد؟

خوشبختانه درمان و مدیریت خار پاشنه به خصوص در مراحل اولیه آن، تنها با چند روش غیر جراحی و نسبتاً ساده امکان پذیر است و می‌توان این روش‌ها را به طور همزمان و ترکیبی استفاده کرد. تشخیص به موقع و پیگیری در درمان، می‌تواند نیاز به جراحی تا حد زیادی کاهش دهد. روش‌های غیرجراحی برای درمان و بهبودی خار پاشنه عبارت‌اند از:

فیزیوتراپی: انجام تمرینات کششی برای کاهش التهاب، بهبود جریان خون و نرم شدن عضلات

استفاده از کرم مخصوص: استفاده از محصولات شرکت داروسازی کرویا برای کاهش التهاب و تحلیل بردن زائده استخوانی

داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی: برای کاهش ورم و التهاب

کفش مناسب یا استفاده از کفی‌های طبی: برای توزیع مناسب وزن و کاهش فشار بر پاشنه

پوشیدن بریس پاشنه: برای حمایت از قوس کف پا و کاهش فشار وزن بدن روی پاشنه

تغییر سبک زندگی و راه رفتن: راه رفتن روی سطوح هموار، استراحت کافی و کاهش زمان ثابت ایستادن

سخن پایانی

همانطور که دیدیم، عوامل زیادی می‌توانند باعث بروز خار پاشنه شوند که ژنتیک تنها یکی از آن‌ها است. هرچند، ژنتیک می‌تواند بر بروز خار پاشنه به طور غیرمستقیم تاثیر بگذارد، اما با اصلاح سبک زندگی، عادات ورزشی و پوشیدن کفش‌های مناسب، می‌توان از ابتلا به این مشکل پیشگیری کرد و یا به موقع آن را درمان نمود.

برچسب ها : خار-پاشنه

منبع