طرز تهیه ساندویچ سالم با کره بادام زمینی
به گزارش تیکاگو به نقل ازسلامت نیوز
در این مقاله چند مدل ساندویچ سالم و کاربردی معرفی می شود. ساندویچ هایی که هم درست کردنشان ساده است هم برای وعده های مختلف مثل صبحانه قبل تمرین میان وعده مدرسه یا حتی یک شام سبک مناسبند.
چرا کره بادام زمینی برای ساندویچ سالم انتخاب مناسبی است؟
اول از همه بیایید ببینیم چرا این کره تا این حد برای ساندویچ فوق العاده عمل می کند.
چربی سالم دارد و انرژی آرام و ماندگار می دهد.
پروتئین دارد و کمک می کند دیرتر گرسنه شوید.
با طعم های شیرین و ترش و حتی کمی نمکی فوق العاده ترکیب می شود.
با میوه ها و نان کامل بهترین هماهنگی را دارد.
در چند دقیقه آماده می شود.
همه اینها یعنی یک خوراک سریع و سالم با حداقل مواد اولیه.
ساندویچ کلاسیک کره بادام زمینی و موز؛ ساده و سریع
مواد لازم
نان سبوس دار
کره بادام زمینی
برش های موز
روش تهیه
نان را کمی گرم کنید. یک لایه کره بادام زمینی روی آن بزنید. موزها را بچینید و اگر خواستید کمی دارچین اضافه کنید. همین. آماده است.
این ساندویچ برای قبل تمرین فوق العاده است چون انرژی هم سریع و هم آهسته می دهد.
ساندویچ کره بادام زمینی با سیب سبز؛ انتخابی ترد و خنک
اگر دوست دارید ساندویچتان حالت ترد داشته باشد سیب سبز بهترین گزینه است. شیرینی کم و اسیدیته ملایم سیب سبز کره بادام زمینی را خوش طعم تر می کند.
مواد لازم
سیب سبز
نان تست سبوس دار
کره بادام زمینی
روش تهیه
سیب را نازک برش دهید. کره بادام زمینی را روی نان بزنید. سیب را روی آن بچینید. اگر طعم تندتر می خواهید چند قطره آبلیمو اضافه کنید.
این ساندویچ برای میان وعده ظهر یا یک اسنک قبل از جلسه کاری عالی است.
ساندویچ کره بادام زمینی با توت فرنگی تازه؛ یک گزینه سالم و جذاب
این ساندویچ در کنار اینکه بسیار خوش طعم است ظاهر بسیار جذابی هم دارد. ترکیب بافت نرم کره با طعم ترش شیرین توت فرنگی واقعا دلنشین است.
مواد لازم
کره بادام زمینی
توت فرنگی تازه
نان تست یا نان سبوس دار
روش تهیه
توت فرنگی ها را حلقه کنید. روی نان یک لایه کره بادام زمینی بزنید. توت ها را روی آن بچینید. برای طعم بهتر می توانید کمی تخم چیا هم اضافه کنید.
این ترکیب مناسب صبحانه یا یک میان وعده کم کالری است.
ساندویچ کره بادام زمینی و عسل؛ مخصوص روزهای پر انرژی
اگر دنبال یک ساندویچ شیرین طبیعی هستید ترکیب کره بادام زمینی با عسل بهترین گزینه است. انرژی زیاد می دهد و برای روزهایی که فعالیت بیشتری دارید مناسب است.
مواد لازم
کره بادام زمینی
عسل
نان کامل
روش تهیه
روی نان لایه کره را بزنید. مقدار کمی عسل روی آن بریزید. نان را ببندید و تمام.
این ساندویچ برای بچه ها و همچنین ورزشکارها یک گزینه فوری و پرفایده است.
ساندویچ کره بادام زمینی با خیار؛ انتخابی خنک و غیرمنتظره
شاید عجیب به نظر برسد اما خیار و کره بادام زمینی یک ترکیب عالی می سازند. بافت خنک خیار کنار کره باعث می شود طعم نهایی متعادل تر شود.
مواد لازم
خیار خرد شده
کره بادام زمینی
نان لواش یا نان تست
روش تهیه
خیارها را نازک برش دهید. کره را روی نان بزنید. خیارها را اضافه کنید و نان را رول کنید.
این ساندویچ مناسب روزهای گرم سال است.
چند نکته برای اینکه ساندویچ سالم تر شود
برای اینکه نتیجه نهایی بهتر باشد این نکات را رعایت کنید.
از نان سبوس دار استفاده کنید.
کره بادام زمینی باید طبیعی و بدون شکر باشد.
اگر به دنبال چربی سوزی هستید همراه کره بادام زمینی از میوه های کم کالری استفاده کنید.
اگر دنبال افزایش انرژی هستید ترکیب موز و عسل مناسب تر است.
اگر دنبال ساندویچ کم کالری هستید سیب سبز و توت فرنگی بهترین انتخابند.
ساندویچ های کره بادام زمینی در عین سادگی می توانند یکی از سالم ترین و کاربردی ترین انتخاب های روزانه باشند. هم سریع آماده می شوند هم طعم بی نظیری دارند و هم بسته به ترکیب انتخابی می توانند نقش میان وعده انرژی زا یا اسنک چربی سوز را ایفا کنند.
خرید کره بادام زمینی
