زمستان، تهدیدی جدی برای مبتلایان به دیابت؛ چگونه قند خون خود را کنترل کنیم؟
به گزارش تیکاگو به نقل ازسلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا؛زمستان ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت و کسانی که در معرض خطر افزایش قند خون هستند، تهدیدی جدی ایجاد کند. هوای سرد، کاهش فعالیت بدنی، تغییرات در رژیم غذایی و کمبود آب از عوامل اصلی افزایش خاموش سطح قند خون در این فصل هستند. به گزارش ایسنا، بسیاری از علائم افزایش قند خون در زمستان با بیماریهای معمول این فصل مانند خستگی یا کمآبی بدن اشتباه گرفته میشوند، و این میتواند مشکلات جدیتری ایجاد کند اگر به موقع به آنها توجه نشود.
چرا دیابت در زمستان افزایش مییابد؟
در فصل زمستان، عوامل مختلفی به افزایش سطح قند خون کمک میکنند. کاهش فعالیت بدنی یکی از این عوامل است، چرا که بیشتر افراد در این فصل تمایل دارند کمتر ورزش کنند. همچنین، رژیم غذایی نامناسب که شامل مصرف بیشتر محصولات پرکالری و شیرین است، میتواند تاثیر زیادی بر افزایش قند خون داشته باشد. در این میان، کم آبی بدن نیز عامل دیگری است که موجب افزایش سطح گلوکز میشود، زیرا هوای سرد باعث میشود که بسیاری از افراد کمتر آب بنوشند.
هوای سرد همچنین ممکن است حساسیت بدن به انسولین را کاهش دهد، که این امر کنترل گلوکز را سختتر میکند. علاوه بر این، بیماریهای زمستانی مانند آنفلوآنزا و عفونتها میتوانند قند خون را افزایش دهند، چرا که بدن در مواجهه با بیماریها ممکن است نیاز به تولید قند بیشتری داشته باشد. دیگر عواملی که به این وضعیت دامن میزنند، خواب نامناسب، استرس و ماندن در خانه به مدت طولانی است.
علائم افزایش قند خون در زمستان:
آگاهی از علائم افزایش قند خون میتواند به مبتلایان به دیابت کمک کند تا سریعتر به این وضعیت واکنش نشان دهند. برخی از علائم رایج عبارتند از:
تشنگی بیش از حد و خشکی دهان: افزایش قند خون موجب میشود که بدن برای رقیق کردن گلوکز اضافی، آب بیشتری از دست بدهد. این باعث تشنگی مداوم میشود.
تکرر ادرار، بهویژه در شب: افزایش سطح قند خون باعث میشود که کلیهها برای دفع گلوکز اضافی فعالتر شوند، که این منجر به تکرر ادرار، به ویژه در شب، میشود.
خستگی و ضعف مداوم: وقتی قند خون بالا میرود، گلوکز نمیتواند به سلولها برسد تا انرژی لازم را تأمین کند. این کمبود انرژی باعث خستگی مفرط و ضعف در طول روز میشود.
تاری دید: تغییرات در سطح قند خون میتواند باعث اختلال در مایع داخل چشم شده و منجر به تاری دید شود. این مشکل معمولاً با کنترل قند خون بهبود مییابد، اما اگر مکرراً رخ دهد، نیاز به ارزیابی پزشکی دارد.
بهبود آهسته زخمها و عفونتهای مکرر: قند خون بالا میتواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند، که باعث میشود بدن در برابر عفونتها آسیبپذیرتر شود. زخمها و بریدگیها نیز دیرتر بهبود مییابند.
چه زمانی باید قند خون خود را بررسی کنید؟
اگر مبتلا به دیابت هستید، یا علائمی از دیابت را مشاهده میکنید، لازم است که قند خون خود را مرتباً بررسی کنید. در فصل زمستان، این کنترلها باید بیشتر انجام شود تا از بروز مشکلات جدی جلوگیری شود. افرادی که علائم دیابت را نشان میدهند، حتی اگر هنوز به این بیماری مبتلا نباشند، باید برای آزمایش و مشاوره پزشکی مراجعه کنند.
چگونه قند خون را در زمستان کنترل کنیم؟
برای حفظ سطح طبیعی قند خون در فصل زمستان، چند راهکار ساده وجود دارد:
فعال باشید: انجام فعالیتهای بدنی حتی در داخل خانه، مانند پیادهروی یا تمرینات سبک، میتواند به تنظیم قند خون کمک کند.
رژیم غذایی متعادل: مصرف وعدههای غذایی سالم و متعادل، با کاهش مصرف غذاهای پرکالری و شیرین، میتواند نقش مهمی در کنترل قند خون ایفا کند.
نوشیدن آب کافی: در زمستان ممکن است تشنگی به اندازه تابستان احساس نشود، اما بدن همچنان نیاز به آب دارد. بنابراین، نوشیدن آب کافی بسیار اهمیت دارد.
مدیریت استرس: استرس میتواند سطح قند خون را افزایش دهد، بنابراین روشهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا توصیه میشود.
خواب کافی: خواب مناسب به بدن کمک میکند تا سطح قند خون خود را کنترل کند. کمبود خواب میتواند به اختلال در تعادل قند خون منجر شود.
مبتلایان به دیابت باید در فصل زمستان مراقبت بیشتری از سطح قند خون خود داشته باشند. با رعایت نکات ساده در زمینه رژیم غذایی، فعالیت بدنی، مصرف آب و مدیریت استرس، میتوانند از مشکلات ناشی از دیابت در این فصل جلوگیری کنند و به سلامتی خود توجه بیشتری داشته باشند.
