رازهای سلامت ۲۰۲۵: کلاژن، حمام داغ و درمان گرفتگی عضله
به گزارش تیکاگو به نقل ازسلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایرنا،در سال ۲۰۲۵، تحقیقات علمی جدید دستاوردهای مهمی در حوزه سلامت و تندرستی به ارمغان آوردند. از تأثیرات حمام داغ بر استقامت تا خواص ضدکرامپ آب خیارشور، دانشمندان به نکات جدیدی در زمینه سلامت دست یافتهاند که میتوانند زندگی سالمتری را برای ما رقم بزنند. در ادامه، برخی از مهمترین یافتههای علمی این سال مرور شده است.
۱. کلاژن: تقویتکننده قدرت انفجاری
اگرچه کلاژن بهطور معمول برای پوست مشهور است، اما تحقیقات جدید نشان میدهند که مصرف روزانه ۱۰ گرم کلاژن میتواند تأثیرات مثبتی بر قدرت انفجاری عضلات داشته باشد. یک مطالعه ۱۶ هفتهای نشان داد که مصرف کلاژن بهویژه در مردان جوان باعث افزایش سفتی تاندونهای عضلانی و بهبود قدرت پرش آنها میشود.
۲. حمام داغ: جایگزینی برای تمرین در ارتفاع
برای افرادی که نمیتوانند در ارتفاعات بالا تمرین کنند، حمام داغ پس از تمرینات ورزشی میتواند اثرات مشابهی ایجاد کند. پژوهشها نشان دادند که افرادی که پس از تمرینات تناوبی شدید به مدت ۶ هفته در آبی با دمای ۴۲ درجه سانتیگراد نشسته بودند، دیرتر از دیگران خسته میشدند.
۳. آب سرد پس از تمرین: نتایج معکوس
بر خلاف باور رایج، قرار گرفتن در معرض آب سرد بلافاصله پس از تمرینات قدرتی ممکن است مانع ریکاوری عضلات شود. مطالعات نشان میدهند که این کار میتواند جریان خون و تحویل اسیدهای آمینه به عضلات را کاهش دهد و از رشد عضلات جلوگیری کند.
۴. بازگشت آب چغندر: کمک به سلامت قلب سالمندان
آب چغندر که در گذشته محبوبیت زیادی پیدا کرده بود، دوباره مورد توجه قرار گرفته است. مطالعات جدید نشان داد که مصرف دو وعده آب چغندر در روز میتواند فشار خون سالمندان را کاهش دهد، بهویژه در افراد ۶۰ تا ۷۰ ساله، به دلیل افزایش تولید نیتریک اکسید در بدن.
۵. ورزش: راهکاری برای ترک اعتیاد به اینترنت
تحقیقات نشان دادهاند که ورزش میتواند به کاهش علائم اعتیاد به اینترنت در دانشجویان کمک کند. ورزشهایی که نیازمند تصمیمگیری سریع و مهارتهای حرکتی «باز» مانند ورزشهای رزمی هستند، بهویژه مفیدتر از ورزشهای «بسته» مانند وزنهبرداری یا شنا در این زمینه بودهاند.
۶. آب خیارشور: راهکاری سریع برای رفع کرامپ عضلانی
ورزشکاران مدتهاست که از آب خیارشور برای رفع گرفتگی عضلات استفاده میکنند. تحقیقات جدید نشان داد که طعم ترش این نوشیدنی میتواند سیگنالهای رفلکس را تحریک کرده و باعث آرامش عضلات شود. جالب است که حتی نیازی به بلعیدن آن نیست و غرغره کردن آب خیارشور میتواند در ۳۵ ثانیه اثرگذار باشد.
۷. میوه بیشتر: حفاظت از ریهها در برابر آلودگی هوا
مطالعهای در بریتانیا نشان داد که زنان که روزانه چهار وعده یا بیشتر میوه میخورند، ریههایشان در برابر آسیبهای ناشی از آلودگی هوا مقاومتر است. ترکیبات آنتیاکسیدانی و ضدالتهاب موجود در میوهها میتواند به کاهش اثرات مضر ذرات ریز آلودگی کمک کند.
۸. نشستن طولانی: دشمن مغز، حتی برای افراد فعال
مطالعهای نشان داد که نشستن طولانیمدت، حتی برای افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، میتواند بر حافظه و عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. این یافته بر اهمیت توزیع فعالیتهای بدنی در طول روز تأکید دارد.
۹. قهوه صبحگاهی: دوست قلب
مطالعهای بر روی بیش از ۴۰ هزار بزرگسال نشان داد که نوشیدن قهوه در صبح میتواند خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را تا ۳۱ درصد کاهش دهد. این اثر در افرادی که قهوه را در طول روز مصرف میکنند، مشاهده نشد. این ممکن است بهدلیل اثرات منفی کافئین بر خواب در بعدازظهر باشد.
۱۰. کمآبی: تشدیدکننده استرس
مطالعهای نشان داد که افرادی که کمتر از ۱.۵ لیتر مایعات در روز مصرف میکنند، در مواجهه با استرسهای روانی، واکنشهای کورتیزولی بالاتری نسبت به کسانی که به میزان کافی آب مینوشند، نشان میدهند.
سال ۲۰۲۵ دوباره ثابت کرد که سلامت بدن از ترکیب انتخابهای هوشمندانه روزمره به دست میآید. از زمانبندی نوشیدن قهوه و مدیریت استرس گرفته تا انتخاب روشهای مناسب ریکاوری پس از ورزش، این دستاوردهای علمی ساده و در دسترس میتوانند به ما کمک کنند تا زندگی سالمتری داشته باشیم.
