افسانه لاغری با امگا۳ واقعیت دارد؟
به گزارش تیکاگو به نقل از اقتصاد آنلاین
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از فرارو، تبلیغات زیادی در فضای مجازی درباره خاصیت لاغرکنندگی مکمل امگا-۳ منتشر شده که وعده کاهش وزن طی ۴۰ روز را میدهند.
مسعود فیروزکوهی، مشاور تغذیه، در گفتوگو با خبرآنلاین، این ادعا را تا حد زیادی نادرست میداند و توضیح میدهد: امگا-۳ با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین میتواند به کنترل قند خون و متابولیسم چربیها کمک کند، اما اثر آن بر کاهش وزن محدود است. مصرف امگا-۳ همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش ممکن است چربی شکمی را اندکی کاهش دهد، اما کاهش وزن معمولاً تنها ۱ تا ۲ کیلوگرم طی ۳ تا ۴ ماه است و این مکمل به تنهایی لاغر نمیکند.
به گفته فیروزکوهی، بهترین روش مصرف روزانه ۱ تا ۳ گرم مکمل با کیفیت یا منابع غذایی حاوی امگا-۳ مانند ماهی سالمون، ساردین، گردو، بذر چیا و بذر کتان است. مصرف بیش از ۳ تا ۴ گرم در روز ممکن است باعث خونریزی، مشکلات گوارشی، افزایش کلسترول بد و آسیب کبدی شود.
برنامه پیشنهادی کاهش وزن ۴۰ روزه شامل رژیم ۱۵۰۰ تا ۱۸۰۰ کیلوکالری، مصرف روزانه ۱ تا ۲ گرم امگا-۳ همراه ناهار یا شام، کاهش قند و غذاهای فرآوریشده، افزایش پروتئین، فیبر و چربیهای مفید، و حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی پنج روز در هفته است. وعدههای غذایی شامل تخممرغ، نان سبوسدار، گردو، میوه، پروتئین کمچرب، سالاد و سبزیجات بخارپز یا سوپ سبزیجات توصیه شده و مکمل امگا-۳ همراه ناهار مصرف میشود.
