۵ عادت «بهظاهر سالم» که التهاب بدن را افزایش می دهند
به گزارش تیکاگو به نقل ازسلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، همه عادتهایی که سالم به نظر میرسند، لزوماً بیخطر نیستند. گاهی رفتارهایی که با نیت سلامتی انجام میدهیم، در صورت افراط یا عدم تعادل، میتوانند به التهاب مزمن در بدن دامن بزنند.
التهاب کوتاهمدت و حاد، بخشی طبیعی از سیستم دفاعی بدن است؛ اما التهاب مزمن یک واکنش مداوم ایمنی است که با بیماریهایی مانند دیابت، بیماریهای قلبی، آرتریت، چاقی و حتی سرطان مرتبط است. برآوردها نشان میدهد میلیونها نفر در جهان حداقل به یک بیماری مزمن مرتبط با التهاب مبتلا هستند.
متخصصان تغذیه در این گزارش به ۵ عادت رایج اما خطرناک اشاره میکنند که ممکن است بیسروصدا سطح التهاب بدن را بالا ببرند.
۱. ورزش بیش از حد
ورزش زیاد اغلب نشانه نظم و اراده تلقی میشود، اما افراط در تمرین میتواند نتیجه معکوس داشته باشد.
به گفته متخصصان:
تمرینهای شدید و طولانی بدون ریکاوری کافی
باعث افزایش هورمون استرس (کورتیزول)
و ایجاد پارگیهای ریز عضلانی میشود که فرصت ترمیم ندارند
این وضعیت بدن را وارد حالت التهاب سیستمیک میکند. مطالعات نشان میدهد تمرینهای بسیار سنگین میتوانند نشانگرهای التهابی مانند IL-6 را افزایش دهند.
نشانهها:خستگی مداوم، درد مفاصل، افت عملکرد ورزشی، آسیبهای مکرر و ضعف سیستم ایمنی
راهکار:تعادل در تمرین، روزهای استراحت، حرکات ملایم مثل پیادهروی و یوگا، خواب کافی و تغذیه مناسب
۲. کمخوری
حذف وعدهها یا خوردن بسیار کم اغلب بهعنوان راهی برای لاغری در نظر گرفته میشود، اما کمخوری مزمن بدن را در وضعیت هشدار قرار میدهد.
کمبود انرژی و مواد مغذی:
ترمیم سلولی را مختل میکند
بدن را وارد «پاسخ خطر سلولی» میکند
و در نهایت باعث افزایش التهاب میشود
ترکیب کمخوری و ورزش سنگین یکی از سریعترین راهها برای افزایش التهاب است.
علائم هشداردهنده:ریزش مو، شکنندگی ناخنها، مهذهنی، تحریکپذیری، خستگی دائمی، کوفتگی عضلانی مداوم
۳. مصرف بیش از حد مکملها
این تصور که «هرچه مکمل بیشتر، سلامت بهتر» درست نیست.
مصرف بیرویه مکملها میتواند:
به کبد و دستگاه گوارش فشار وارد کند
تعادل شیمیایی بدن را بر هم بزند
و التهاب را افزایش دهد
نمونههای پرخطر:
ویتامین A با دوز بالا
آهن بدون کمبود واقعی
مصرف زیاد امگا ۶ بدون تعادل با امگا ۳
برخی مکملهای گیاهی نامناسب که با آسیب کبدی مرتبطاند
توصیه:مکمل فقط در صورت نیاز، ترجیحاً با نظر پزشک یا متخصص تغذیه
۴. فشار کاری زیاد و استرس مزمن
پرکاری و نادیده گرفتن حد و مرزهای جسمی و روانی، بدن را دائماً در وضعیت «جنگ یا گریز» نگه میدارد.
نتیجه:
افزایش کورتیزول
فعال شدن مداوم سیستم ایمنی
بالا رفتن شاخصهای التهابی مانند CRP
مطالعات نشان دادهاند افرادی که بیش از ۶۰ ساعت در هفته کار میکنند، سطح التهاب بالاتری دارند.
علائم:بیخوابی، اضطراب، نوسانات خلقی، سردرد، مشکلات گوارشی و بیماریهای مکرر
۵. روزهداری طولانیمدت
روزهداری کوتاهمدت ممکن است برای برخی مفید باشد، اما روزههای بسیار طولانی میتوانند بدن را تحت استرس شدید قرار دهند.
تحقیقات نشان میدهد:
روزههای ۴۸ ساعت یا بیشتر
باعث افزایش موقت نشانگرهای التهابی مانند CRP و IL-6 میشوند
در برخی افراد (مانند بیماران قلبی یا مصرفکنندگان قرصهای هورمونی)، این اثرات میتواند شدیدتر باشد.
علائم هشدار:سرگیجه، تحریکپذیری، اختلال تمرکز، بههمریختگی هورمونی
رویکرد متعادل:روزههای ملایم ۱۲ تا ۱۴ ساعته و توجه به پیامهای بدن
بسیاری از عادتهای «سالم» با نیت خوب آغاز میشوند، اما افراط در آنها میتواند بدن را فرسوده و ملتهب کند.سلامت واقعی یعنی تعادل، تغذیه کافی، استراحت، و گوش دادن به بدن نه فشار مداوم.
