چربیسوزی بیشتر با ۱۰ اسکوات؛ توصیه جدید برای کارمندان پشتمیزنشین
به گزارش تیکاگو به نقل ازسلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از hindustantimes، یک مربی فیتنس میگوید گنجاندن حرکت اسکوات در برنامهٔ روزانه میتواند برای تنظیم قند خون، کاهش چربی و سلامت مغز، سودمندتر از پیادهروی باشد.
ورزش منظم نهتنها باعث تناسباندام میشود، بلکه بر جنبههای مختلف سلامت از جمله بهبود خلقوخو، خواب بهتر و کنترل وزن نیز اثر میگذارد. بسیاری از متخصصان توصیه میکنند روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ هزار قدم پیادهروی داشته باشیم.
۱۰ اسکوات هر ۴۵ دقیقه معادل ۱۰ هزار قدم؟
زیرنا مانائنکووا، مربی تناسباندام، در پست اینستاگرامی خود در ۲۱ مارس اعلام کرد که انجام ۱۰ اسکوات در هر ۴۵ دقیقه میتواند از نظر اثرگذاری، برابر با ۱۰ هزار قدم در روز باشد.
او در این ویدئو توضیح میدهد:«وقتی عضلات شما فعالانه منقبض میشوند، ترکیبات مهمی تولید میکنند که بر مغز، متابولیسم و حتی روند چربیسوزیتان اثر میگذارد. این در حالی است که یک پیادهروی ساده چنین تأثیری ندارد. پس اگر میخواهید جوان بمانید، اسکوات بزنید.»
پشتوانه علمی موضوع
بر اساس مطالعهای که در ژورنال اسکاندیناوی پزشکی و علوم ورزشی در آوریل ۲۰۲۴ منتشر شده، وقفهانداختن در نشستن طولانیمدت با تنها ۱۰ اسکوات هر ۴۵ دقیقه، قند خون بعد از غذا را بهطور قابلتوجهی کاهش میدهد، حتی بیشتر از یک پیادهروی ۳۰ دقیقهای.
این تحقیق نشان میدهد هر نوع وقفهٔ حرکتی نسبت به نشستن پیوسته، قند خون را کاهش میدهد؛ اما وقفههای مکرر و کوتاه (مانند پیادهروی ۳ دقیقهای یا اسکوات) اثر بیشتری نسبت به یک جلسه فعالیت طولانی دارند.
محققان اشاره میکنند که میزان فعالسازی عضلات(بیش از مقدار کالری مصرفشده) عامل کلیدی در کنترل بهتر قند خون است.
