فرقی نمی‌کند که در ابتدای مسیر بهبود سلامتی خود باشید یا سال‌هاست که سبزیجات می‌خورید و ورزش می‌کنید، باید به خود افتخار کنید که انتخاب‌های سالمی برای سبک زندگی خود انجام می‌دهید. با این حال، با وجود این همه اطلاعات متناقض در زمینه سلامت و بهداشت، به‌ویژه از منابع غیرمعتبر، اینکه در دام عادات به ظاهر سالم بیفتید! به‌عبارت دیگر، بعضی از کارها، در ظاهر برای سلامتی مفید است اما ممکن است تحت شرایطی، به سلامت بدن افراد آسیب برساند. در ادامه ۸ عادت به ظاهر سالم مضر برای بدن را بررسی مي‌کنیم:
۱. حذف کربوهیدرات‌ها
در حالی که رژیم‌های بسیار کم‌کربوهیدرات مانند کتو محبوب هستند، ایجاد محدودیت شدید یک گروه ماکرونوترینت می‌تواند به کمبودهای تغذیه‌ای منجر شود و ممکن است بهترین روش بلندمدت برای سلامتی شما نباشد.
به‌جای حذف تمام کربوهیدرات‌ها، تغییرات پایداری در عادات غذایی خود ایجاد کنید و غلات کامل، حبوبات و سبزیجات را به‌جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. با این حال، دسته دوم نیز می‌تواند در یک رژیم غذایی متعادل و سالم جا بگیرد.
ملیسا میتری،متخصص تغذیه و معتقد است حذف کامل کربوهیدرات‌ها می‌تواند مواد مغذی ضروری مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را از رژیم غذایی شما حذف کند. کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای مغز و عضلات هستند و کاهش بیش از حد آن‌ها می‌تواند منجر به خستگی ذهنی و بدنی در طول تمرینات ورزشی شود. علاوه بر این، ایجاد محدودیت شدید در مصرف یک گروه غذایی یا حذف آن به‌طور کامل، ممکن است عادهات غذایی نامنظم و استرس‌های مرتبط با خوردن را ترویج دهد و حفظ رژیم غذایی پایدار را دشوارتر کند.
۲. ورزش افراطی
در اینجا ممکن است ذهنیت همه یا هیچ به شما آسیب برساند. اگر بیش از حد و با سرعت زیاد ورزش کنید، ممکن است دچار جراحتی شوید که شما را از فعالیت باز می‌دارد. یا حتی فقط احساس کنید که حفظ سلامت خیلی سخت است و نمی‌توانید ادامه دهید. به یاد داشته باشید که به آرامی شروع کنید و به خودتان زمان بدهید تا پیشرفت را نشان دهید. ورزش دیوانه‌وار یک عادت به ظاهر سالم مضر برای بدن است که باید از آن دوری کنید.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها توصیه می‌کند که بزرگسالان باید به هدف ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته برسند. می‌توانید به‌آرامی به این توصیه برسید و هر نوع حرکتی که از آن لذت می‌برید را به‌کار بگیرید.
میتری که متخصص نغذیه است هشدار می‌دهد که از ورزش بیش از حد اجتناب کنید. او می‌گوید که بدون استراحت کافی بین تمرینات، ممکن است کاهش عملکرد و مشکلات بیشتری در بازگشت از تمرینات سخت ببینید. در حالی که این ممکن است این موضوع، ضدحسی به نظر برسد، ورزش بیش از حد حتی می‌تواند باعث افزایش وزن شود به دلیل افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس). تحقیقات نشان می‌دهد که کاردیوی سبک، مانند پیاده‌روی یا یوگا، یک گزینه خوب است اگر می‌خواهید در روزهای استراحت خود حرکت کنید.
۳. اجتناب از مصرف گلوتن
اجتناب از گلوتن می‌تواند برای افرادی که تحمل گلوتن ندارند یا به بیماری سلیاک مبتلا هستند مفید باشد – و در واقع لازم است. با این حال، برای کسانی که حساسیت ندارند، تحقیقات نشان می‌دهد که حذف گلوتن گزینه‌ای سالم نیست و می‌تواند تنوع غذایی را به طور غیرضروری محدود کند.
میتری معتقد است که غلات حاوی گلوتن مانند گندم کامل، جو و چاودار مواد مغذی ارزشمندی را فراهم می‌کنند، از جمله فیبر، ویتامین‌های گروه ب و مواد معدنی که از سلامت کلی پشتیبانی می‌کنند. علاوه بر این، مصرف دو تا سه وعده غلات کامل روزانه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، چاقی، بیماری قلبی و بیشتر را کاهش دهد، بنابراین نیازی به ایجاد محدودیت غیرضروری برای مصرف گلوتن، اقدامی غیرمنطقی است.
۴. روزه‌داری یا فستینگ مداوم
رسانه‌های اجتماعی نیز روزه‌داری متناوب را به اوج می‌رسانند، زیرا اینفلوئنسرها و مشاهیر نتایج کاهش وزن خود با استفاده از فستینگ را به مردم اعلام می‌کنند.
تحقیقات نشان داده‌اند که فستینگ یا روزه‌داری متناوب می‌تواند به مدیریت وزن و نتایج بهداشتی دیگر، مانند کاهش کلسترول، کمک کند، اما این کار به آن سادگی نیست که بسیاری از مردم فکر می‌کنند. برای مثال، نخوردن صبحانه می‌تواند بیشتر از فایده، زیان داشته باشد.
ترک صبحانه می‌تواند سطح انرژی را کاهش دهد و ولع‌های غذایی را در طول روز افزایش دهد، و انتخاب‌های غذایی متعادل را سخت‌تر کند و حفظ آن‌ها را در بلندمدت دشوارتر کند.
اگر می‌خواهید فستینگ یا روزه‌داری را امتحان کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که استفاده از این روش، برای بدن شما مناسب است یا نه. فستینگ بی‌حساب و کتاب یک عادت به ظاهر سالم مضر برای بدن است.
رژیم گیاهی می‌تواند راهی فوق‌العاده برای پشتیبانی از سلامت کلی و مدیریت وزن شما باشد. با این حال، می‌تواند خطرناک باشد اگر درست انجام نشود. اگر فقط به مصرف مواد غذایی خام و آبمیوه‌ها روی می‌آورید یا فقط از مصرف موادغذایی حیوانی بدون توجه به قندهای افزوده یا سدیم زیاد پرهیز می‌کنید، شاید لازم باشد با کمک کارشناسان تغذیه، در رژیم غذایی گیاهی خود تجدید نظر کنید. زیرا پیروی نادرست از رژیم غذایی گیاهی، می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن را افزایش دهد. برخی از این رویه‌ها نیز می‌توانند به کمبودهای تغذیه‌ای منجر شوند.
بنا به نظر کارشناسان تغذیه، بدون برنامه‌ریزی دقیق، گیاهخواری می‌تواند به کمبود مواد مغذی در ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله ویتامین ب۱۲، روی و کلسیم منجر شود. علاوه بر این، توازن وعده‌های غذایی برای برآوردن نیازهای تغذیه‌ای می‌تواند چالش‌برانگیز و زمان‌بر باشد، به‌ویژه برای کسانی که سبک زندگی پرمشغله یا دسترسی محدودی به انواع موادغذایی گیاهی دارند. مصرف موادغذایی گیاهی، به‌جای فقط گیاهخواری، هم انعطاف‌پذیری برای بهرمندی از فواید گیاهان را فراهم می‌کند و هم در عین حال، اطمینان از تغذیه کافی از منابع متنوع را به همراه دارد.
۶. نوشیدن مقدار زیادی آب
همه می‌دانیم فواید نوشیدن آب چیست. از سوی دیگر هیدراته ماندن بخشی اساسی از سلامت کلی شماست. با این حال، ممکن است که مصرف آب را بیش از حد انجام دهید. قانون طلایی هشت لیوان در روز کاملاً دقیق نیست! برخی افراد نیاز بیشتری دارند و برخی کمتر، بسته به اندازه بدن، سطح فعالیت و آب و هوا. نوشیدن مقداز زیادی آب در مدتی کوتاه و تکرار این روند، می‌تواند واقعاً به هیپوناترمی منجر شود، وضعیتی که در آن میزان سدیم در بدن بیش از حد پایین می‌آید.
هدف این است که به تشنگی خود گوش دهید و نیازهای آب خود را بر اساس رنگ ادرار تخمین بزنید. رنگ زرد روشن نشان‌دهنده این است که به‌قدر کافی هیدراته هستید، رنگ شفاف به این معناست که بیش از حد مصرف کرده‌اید. رنگ زرد تیره نشان‌دهنده این است که به‌اندازه کافی آب نخورده‌اید. آیا فقط باید لیوان‌لیوان آب بنوشیم؟ خیر، علاوه بر نوشیدن آب، دریافت آب از مواد غذایی با محتوای آب زیاد نیز یک راه دیگر است. دریافت تا بیست درصد از مصرف روزانه مایعات از طریق مصرف موادغذایی آب‌دار، برای سلامتی مفید است.
۷. حذف کامل نور آفتاب!
در حالی که محافظت از پوست در برابر تابش بیش از حد خورشید بسیار مهم است، مطالعات نشان می‌دهند که اجتناب کامل از نور خورشید می‌تواند مانع از تولید ویتامین D کافی در بدن شود که برای سلامت استخوان‌ها، عملکرد ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مزمن ضروری است.
دریافت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه تابش خورشید چند بار در هفته می‌تواند به سنتز ویتامین D کمک کند، اما همیشه در صورتی که برای مدت طولانی‌تری بیرون هستید، از کرم ضدآفتاب استفاده کنید تا پوست خود را محافظت کنید.
نتایج برخی از تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است کرم‌های ضدآفتاب توانایی بدن را برای جذب ویتامین D مسدود کنند، زمان‌های کوتاه تابش خورشید مانند این بهترین راه برای به حداقل رساندن خطر آسیب فرابنفش و حداکثر کردن جذب ویتامین D هستند. میتری اشاره می‌کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تعیین این موضوع لازم است.
۸. پرخوابی
خواب کافی برای سلامتی ضروری است. با این حال، خوابیدن بیش از نه ساعت در شب ممکن است نشانه‌ای از یک وضعیت زمینه‌ای باشد. حفظ برنامه خواب منظم یکی از عادت‌های مهم برای حمایت از سلامت عمومی بدن است. زیاد خوابیدن یک عادت به ظاهر سالم مضر برای بدن است، پس آن را رها کنید.
با این حال، باید یادمان باشد، همان‌طور که پرخوابی یا خواب بیش از حد می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات سلامت باشد، کمبود خواب یا کم‌خوابی نیز می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر کاهش تمرکز، افزایش استرس و حتی مشکلات قلبی شود. دست‌کم ۸ ساعت خواب شبانه را دست‌کم نگیرید و سعی کنید حتماً برنامه خواب منظم داشته باشید.
اگر می‌بینید که بیش از نه ساعت می‌خوابید و هنوز هم احساس خستگی می‌کنید، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مشکلات زمینه‌ای دارید؟ مشکلاتی مانند افسردگی، آپنه خواب یا کم‌کاری تیروئید ممکن است علت اصلی خستگی و خواب‌آلودگی مداوم، آن هم به‌رغم خواب خوب و کافی باشد.
عادت‌های سالم، زندگی سالم
زندگی سالم حاصل برقراری یک تعادل ظریف است. انجام بیش از حد برخی عادت‌ها، مانند حذف کربوهیدرات‌ها، ورزش بیش از حد یا روزه‌داری غیرضروری، می‌تواند عواقب منفی ناخواسته‌ای برای سلامتی شما داشته باشد. در عوض، اعتدال را رعایت کنید و به بدن خود گوش دهید.
علاوه بر اجتناب از رژیم‌های غذایی محدود کننده، تعادل در مصرف مواد غذایی نیز اهمیت دارد. مصرف متنوعی از پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند به تأمین نیازهای تغذیه‌ای بدن کمک کند و انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزانه فراهم کند.
انتخاب‌های پایدار و متعادل به شما کمک می‌کنند تا بدون محدودیت‌های غیرضروری یا افزودن استرس، بهداشت بلندمدت خود را حفظ کنید. اگر درباره عادات خود پرسش یا نگرانی دارید، با پزشک یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. کدام یک از این عادت‌ها را دارید و می‌خواهید در آن تجدید‌نظر کنید؟
منبع: eatingwell
div:empty {display: none;}]]>
سلامتی ارزشمندترین دارایی انسان است
۱۰،۰۰۰ تومان
div:empty {display: none;}
]]>
دلیل بسیاری از خیانت‌های زناشویی یا طلاق‌ها این است که نمی‌دانیم با شریک زندگی یا همسر خود چگونه ارتباط برقرار کنیم.
این مجموعه صوتی را گوش دهید و تأثیرش بر زندگی مشترکتان را حس کنید.
۷،۰۰۰ تومان
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید. اطلاعات بیشتر
