خرما میان وعده بهتری است یا موز؟
به گزارش تیکاگو به نقل ازسلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، خرما و موز هر دو از میانوعدههای طبیعی، شیرین و سرشار از مواد مغذی هستند و میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. با این حال، تفاوتهایی میان آنها وجود دارد؛ موز برای تعادل قند خون گزینه بهتری است، در حالی که خرما فیبر بیشتری دارد. هر دو نیز منابع خوب پتاسیم به شمار میروند.
موز؛ کمی بهتر برای کنترل قند خون
یک موز متوسط حاوی حدود ۱۸ گرم قند است.در مقابل، یک وعده خرما (حدود ۴ تا ۵ عدد) ۲۰ تا ۲۵ گرم قند دارد.
با وجود قند بیشتر خرما، موضوع فقط مقدار قند نیست. خرما شاخص گلیسمی پایینتری دارد، یعنی قند آن آهستهتر وارد جریان خون میشود. به همین دلیل، برخلاف خوراکیهایی مثل نوشابه یا شیرینی، معمولاً باعث افزایش ناگهانی قند خون نمیشود و میتواند جایگزین سالمتری برای خوراکیهای شیرین باشد.
موز نیز اثر ملایمی بر قند خون دارد، بهویژه اگر کمی نارس باشد. موزهای سبزتر حاوی نشاسته مقاوم هستند؛ نوعی فیبر پریبیوتیک که جذب قند را کند کرده و به سلامت روده کمک میکند.
در مجموع، هر دو میوه اگرچه قند دارند، اما به دلیل وجود فیبر و ریزمغذیها، به تعادل قند خون کمک میکنند.
خرما؛ فیبر بیشتر برای سلامت گوارش
یک وعده خرما حدود ۳ گرم فیبر دارد، در حالی که یک موز متوسط حدود ۲ گرم فیبر تأمین میکند.به همین دلیل، خرما انتخاب مناسبی برای بهبود هضم، سلامت قلب و کنترل بلندمدت قند خون است.
با این حال، شرایط مصرف اهمیت دارد. مثلاً پیش از ورزش، مصرف خوراکیهای پرفیبر ممکن است باعث ناراحتی معده شود. در چنین مواقعی، موز به دلیل فیبر کمتر و هضم آسانتر، گزینه مناسبتری است.
اگر بهدنبال افزایش فیبر روزانه هستید، خرما انتخاب خوبی است؛ اما برای یک میانوعده سبک و زودهضم، موز برتری دارد.
هر دو سرشار از پتاسیم هستند
یک موز متوسط حدود ۳۷۵ میلیگرم پتاسیم دارد.یک وعده خرما (۴ تا ۵ عدد) حدود ۲۶۰ میلیگرم پتاسیم تأمین میکند.
پتاسیم برای سلامت قلب، عملکرد عضلات و تنظیم فشار خون ضروری است و هر دو میوه منبع مناسبی از این ماده معدنی مهم هستند.
سایر فواید سلامتی
موز حاوی آنتیاکسیدانها، ویتامین C، ویتامینهای گروه B و آهن است. این میوه میتواند به سلامت روده، کاهش التهاب، کنترل قند خون و حتی تسکین زخمهای معده کمک کند.
خرما سرشار از آنتیاکسیدانها، فیبر، منیزیم و ویتامینهای گروه B است. برخی پژوهشها نشان میدهند خرما میتواند از سلامت گوارش، قلب و سیستم ایمنی حمایت کند و حتی اثرات محافظتی برای کبد داشته باشد.
آیا مصرف خرما یا موز عوارضی دارد؟
هر دو میوه بهطور کلی ایمن و قابلتحمل هستند.
موز معمولاً برای معده ملایم است و حساسیت به آن نادر است.
خرما اگرچه سالم است، اما قند و کالری بالایی دارد و زیادهروی در مصرف آن آسان است.
در نهایت، هر دو میتوانند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند؛ انتخاب نهایی به هدف، سبک زندگی و نیاز بدن شما بستگی دارد.
خرما و موز هر کدام ترکیب خاصی از مواد مغذی دارند. چه بهدنبال انرژی سریع باشید، چه فیبر بیشتر یا یک میانوعده سبک، هر دو میتوانند انتخابهای سالمی باشند؛ فقط زمان و مقدار مصرف را هوشمندانه تنظیم کنید.
